Седнете на земята. Свийте коленете към гърдите и ги прегърнете с двете ръце, за да придържате краката към тялото. Нека само петите ви да останат подпрени на земята, за да можете да пазите равновесие. Сега започнете да се придвижване напред с дупето си, като завъртате тялото си последователно вляво и вдясно. Движенията ви трябва да наподобяват патешко ходене. Правете упражнението поне един път на ден, по 15-20 минути. Това не само подобрява кръвообръщението в седалищната област, но повишава тонуса на ануса, простатата и повлиява благоприятно редица други заболявания, освен тези на простатата – напр. хроничния запек. В края на първата седмица ще забележите страничен ефект от упражнението - стягане на седалищната мускулатура с намаляване обиколката на дупето, вследствие стопявяне на излишните мазнини.