Упражнения за стягане на седалищните мускули

Стягането на дупето е болна тема и основен приоритет в тренировките на много жени. Седалищните мускули се наричат глутеуси. Те са съставени от 3 мускула, на всеки от които трябва да се обърне внимание с акцентиращо упражнение. Изброените в тази тема упражнения ще ви помогнат да стегнете дупето и да достигнете мечтаната форма. Включвайте упражнения акцентиращи върху глутеусите до два пъти седмично, защото като всеки мускул и те могат да бъдат претренирани. Всяко упражнение трябва да се изпълнява в 3-5 серии и 8-20 повторения.
 Не забравяйте, че за да имате резултат, освен тренировките и вашият хранителен режим трябва да бъде на ниво. Винаги загрявайте добре преди тренировка!


Екстензии

Клек с дъмбели 

Напади с дъмбели  

Мост 

В следващият клип можете да видите правилното изпълнение на тези и още упражнения за стягане на дупето.