Упражнения за секси гръб

Широкият гръб е секси не само при мъжете, но и при жените. Стига да е в разумни граници и да си личи, че е дамски, а не мъжки. Предлагаме ви няколко лесни упражнения за мускулите на гърба.

Мускулите на гърба движат не само гръбнака, но също и бедрата, главата, ръцете и таза. Има 3 групи мускули на гърба: долни, горни и дълбоко гръбначни. Долните мускули на гърба действат с мускулите на бедрата, за да придвижват таза напред и назад, да сгъват и разгъват долната част на гръбнака. Мускулите на горната част на гърба навеждат, повдигат или завъртат раменните лопатки, свиват, завъртат, прибират и раздалечават плещите. Дълбоките гръбначни мускули движат и стабилизират гръбначния стълб. 

Най-бързият и най-ефективен начин да се сдобиете с елегантно оформен гръб, е като използвате уредите и машините във фитнес залата. Но ако нямате време, средства или желание да посещавате фитнес зала, може да опитате упражненията за секси гръб, които ви предлагаме:

Упражнение за секси гръб 1



Седнете на пода в поза „лотос“, но с ръце, долепени на гърба, а не пред гърдите. Стегнете мускулите на гърба и задръжте възможно най-дълго. 

Упражнение за секси гръб 2



Легнете по корем с длани, опрени на пода. Изпънете горната част на тялото, така че да усетите стягане на мускулите на гърба. Задръжте възможно най-дълго. 

Упражнение за секси гръб 3


 
Застанете в разкрачен стоеж с изпънати встрани ръце. Насочете десния крак встрани и наклонете тялото така, че дясната ръка да опре пода зад него. Върнете се в изходна позиция. Направете по 15 повторения с всеки крак.

Упражнение за секси гръб 4

Застанете така, че десният крак да е свит в коляното, а левият – изпънат назад. Ръцете са долепени пред гърдите. Извийте горната част на тялото така, че левият лакът да опре външната част на дясното бедро. Върнете се в изходно положение. Направете по 5 повторения с всеки крак.

Упражнение за секси гръб 5



Застанете в поза „колибка“. Насочете тялото напред и надолу, като свиете ръце в лактите настрани. Краката са неподвижни, седалищните части са насочени нагоре, погледът е отправен напред. Целта е да усетите стягане на мускулите на гърба. Върнете се в изходно положение. Направете 10 повторения.      

Упражнение за секси гръб 6



Застанете в изправено положение с ръце насочени нагоре. Изпънете десния крак назад и наведете горната част на тялото напред. Когато тялото ви стане успоредно на пода, задръжте няколко секунди, като целта е да запазите равновесие. Върнете се в изходна позиция. Направете по 5 повторения с всеки крак.

04.06.2009/Биляна Божилова