10 мита за жените и силовите тренировки

Силовите тренировки и жените. Не вярвайте на нито едно от твърденията, според които силовите тренировки не се отразяват добре на женската физика. Топ 10 на развенчаните митове за жените и силовите тренировки.

Мит 1: Жените не могат да натрупат голяма мускулна маса
Всъщност жените имат потенциал да развиват мускулатурата си, разбира се, в зависимост от структурата на тялото им. Но истината е, че това се случва доста по-бавно, отколкото при мъжете.

Мит 2: Силовите тренировки водят до загуба на женствеността
Предимствата на силовите тренировки – функционални, физически, ментални и здравословни, важат както при мъжете, така и при жените.  Стегнатите, добре оформени мускули нямат нищо общо със загубата на женствеността.

Мит 3: Вдигането на тежести води да прекалено големи мускули при жените
В действителност жените нямат генетичен потенциал да развиват огромни мускули, тъй като с някои изключения, те нямат достатъчно тестостерон. Вариантът това да се случи е като го приемат по изкуствен начин, което е въпрос на личен избор.

Мит 4: Силовите тренировки могат да доведат до мускулни схващания при жените
Мускулните схващания се получават при липса на гъвкавост на мускулатурата. Силовите тренировки не само, че не правят мускулите по-малки еластични, а обратното, правят мускулатурата по-гъвкава.  

Мит 5: Женските мускули се превръщат в мазнини след спиране на тренировките
Мускулите не могат да се превърнат в мазнини. Мускулите нямат физиологичен капацитет да се трансформират от една форма в друга. Така че, ако спрете да тренирате, мускулите просто ще изчезнат, т.е. ще атрофират.

Мит 6: Жената може да подобри значително физиката си, приемайки протеинови добавки
Жената не може да направи чудеса с физиката си, само приемайки протеинови добавки, защото организмът й не може да използва излишния протеин. Прекомерното количество протеин не се използва за изграждане на мускулна тъкан, а се превръща в мазнини и се складира в тялото.

Мит 7: Интензивните силови тренировки могат да избавят тялото от излишните мазнини
Проучванията показват, че силовите тренировки стягат и тонизират мускулатурата, но не могат да изгарят мазнини.

Мит 8: Силовите тренировки повишават женската нужда от витамини
Нуждата от витамини при физически активната жена обикновено не е по-голяма. Тъй като витамините не участват в структурата на тялото, нито са директен източник на енергия, жената, която се занимава със силови тренировки няма допълнителна нужда от витамини. Консумацията на храни, богати на витамини (повече плодове и зеленчуци), е достатъчна.

Мит 9: Силовите тренировки са за млади жени
Никога не е късно за една жена да повиши качеството на живота си, като подобри състоянието на мускулатурата си. Редовните силови тренировки носят ползи на жените от всички възрасти, с различни нива на физическа активност.

Мит 10: Силовите тренировки излизат скъпо на жените
Мускулите отговарят на стреса, който им се предоставя, не на цената на машините. Те няма как да различат какви фитнес уреди използвате.

Още ли се чудите дали да заложите на силовите тренировки?

10.05.2012/Биляна Божилова